维生素在维持身体健康和正常功能方面发挥着至关重要的作用。每种维生素都有独特的功能和益处，有助于各种生理过程。以下是几种必需维生素的功能和益处的概述：
维生素A：
功能： 支持视力、免疫系统和皮肤健康。
好处： 促进良好的视力，有助于免疫反应，并有助于皮肤的完整性。
复合维生素 B（B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9、B12）：
功能： 帮助能量代谢，支持神经系统功能，并有助于 DNA 合成。
好处： 帮助将食物转化为能量，维持健康的神经系统，并支持红细胞的形成。
维生素C：
功能： 作为抗氧化剂，支持免疫功能，并有助于胶原蛋白的合成。
好处： 保护细胞免受氧化应激，增强免疫反应，促进皮肤健康。
维生素D：
功能： 促进钙吸收，支持骨骼健康，并在免疫功能中发挥作用。
好处： 促进骨骼和牙齿强壮，帮助调节钙水平，并支持免疫系统功能。
维生素E：
功能： 作为抗氧化剂，保护细胞膜，支持皮肤健康。
好处： 帮助保护细胞免受氧化损伤，保持皮肤完整性，并支持整体健康。
维生素K：
功能： 对于血液凝固至关重要，有助于骨骼健康。
好处： 促进适当的血液凝固，支持骨骼矿化，并有助于心血管健康。
维生素 F（必需脂肪酸 - Omega-3 和 Omega-6）：
功能： 支持心血管健康、大脑功能，并有助于调节炎症。
好处： 维持健康的心脏功能，支持认知健康，并有助于炎症反应。